Witamina B6 – pirydoksyna

Witamina B6 inaczej zwana pirydoksyną, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Jest witaminą niezbędną do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zobaczmy jej właściwości.

b6

Witamina B6 – pirydoksyna

Witamina B6 jest to grupa trzech związków chemicznych – pochodnych pirydyny: pirydoksyny, pirydoksalu i pirydoksaminy. Jest jedną z witamin z grupy B, rozpuszczalną w wodzie, odporną na wysoką temperaturę. Witamina B6 magazynowana jest w mięśniach, a jej zapasy zużywane tylko w przypadku większego zapotrzebowania na energię. Zapotrzebowanie na witaminę B6 wynosi od 1 do 3 mg dziennie. Na polepszenie wchłaniania wpływa: witamina B1, witamina B2, witamina B5, witamina H, witamina C, magnez, cynk.

Źródła Witaminy B6

Najlepszymi źródłami są: drożdże piwowarskie, mleko, jaja, krewetki, wątroba, ryby, mięso wołowe i wieprzowe, avocado, banany, marchew, ziemniaki, kapusta, orzechy laskowe, soja, otręby, ziarna pszenicy, kiełki, płatki owsiane, soczewica, ryż.

vitaminab

Funkcje Witaminy B6

  • bierze udział w przemianie aminokwasów, syntezie białek i przemianie tłuszczów
  • bierze udział w syntezie hemoglobiny i hormonów
  • chroni przed zapalaniem stawów
  • leczy nerki oraz prowadzi do lepszego wydalania moczu
  • łagodzi bóle głowy
  • łagodzi objawy depresji
  • łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego
  • łagodzi stres
  • łagodzi uboczne skutki przyjmowania leków
  • obniża ryzyko wystąpienia żylaków
  • obniża ryzyko zachorowania na nowotwory, czy chorobę Alzheimera
  • podnosi odporność organizmu
  • przeciwdziała astmie
  • przeciwdziała wolnym rodnikom
  • reguluje ciśnienie krwi, pracę mięśni i serca
  • umożliwia magazynowanie energii
  • usprawnia zdolność uczenia się
  • wspomaga układ nerwowy
  • zapobiega powstaniu anemii
  • zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych
  • zmniejsza nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczem

banany na zdrowie

Niedobór Witaminy B6

  • bezsenność
  • bolesne miesiączki
  • depresja, drażliwość
  • drgawki, drętwienie kończyn
  • kamienie nerkowe
  • nadmierne pocenie się
  • nadmierne zmęczenie
  • niezdolność uczenia się
  • nudności, odruchy wymiotne
  • przyspieszenie akcji serca
  • skurcze mięśni
  • stany lękowe
  • wzrost podatności na infekcje
  • zaburzenia koordynacji ruchowej
  • zajady
  • zapalenie języka
  • zmiany skórne

marchew

[ hana-code-insert ] ''YR' is not found

Nadmiar Witaminy B6

Nadmiar witaminy B6 wydalany jest z moczem, jednak bardzo duże dawki (100-250 razy większe niż zalecane) mogą wywołać m.in.:

  • drętwienie
  • uszkodzenie obwodowego układu nerwowego
  • częste uczucie mrowienia.

Justa 2013

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (3 votes cast)
Witamina B6 - pirydoksyna, 10.0 out of 10 based on 3 ratings

Podziel się:

Komentarz

komentarz