Wapń i jego rola w organizmie

Wapń jest niezbędnym minerałem, zajmuje 5 miejsce wśród wszystkich pierwiastków wchodzących w skład naszego organizmu. W organizmie człowieka jest go ok. 2,5 kg – 99% w kościach i 1% w tkankach miękkich oraz krwi. Wapń jest pierwiastkiem niezbędnym dla naszego życia, a jego niedobory mogą powodować poważne szkody dla zdrowia. Zobaczmy jaką rolę pełni w naszym organizmie.

calcium

Zapotrzebowanie

Wapń jest pierwiastkiem budulcowym i regulacyjnym w organizmie. Lepsze wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym wspomaga witamina D, mleczany i cytryniany. Wchłanianie wapnia maleje wraz z wiekiem. Zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi:

  • dla dzieci i młodzieży – 1200 mg
  • dla dorosłych – 800 mg
  • dla osób starszych – 600 mg
  • dla kobiet ciężarnych – 1400 mg
  • dla kobiet karmiących – 2000 mg

wapń

Źródła wapnia

Główne źródła wapnia to: mleko i jego przetwory, groch, fasola, soja, rzepa, słonecznik, migdały, orzechy, suszone morele i figi, mak, zielone warzywa, ryby w puszkach (sardynki, szprotki), sery dojrzewające podpuszczkowe: tylżycki, gouda, sery topione, camembert, czekolada mleczna, drożdże piwne. Wapń można uzupełniać łykając tabletki dostępne w każdej aptece.

Wapń i jego rola w organizmie

  • bierze udział w procesach metabolicznych żelaza
  • dobrze działa na płodność i donoszenie ciąży
  • działa przeciwzapalne i przeciwobrzękowo
  • jest niezbędny do funkcjonowania mięśni
  • jest podstawowym składnikiem kości, zębów i paznokci
  • jest silnym antyutleniaczem
  • obniża ciśnienie krwi
  • pomaga organizmowi przyswajać witaminę B12
  • pomaga w usuwaniu z organizmu metali ciężkich
  • reguluje krzepliwość krwi
  • reguluje układ nerwowy, poprawiając przekazywanie impulsów nerwowych
  • ułatwia gojenie ran
  • wpływa na pracę mięśnia sercowego
  • wspomaga działanie wielu ważnych enzymów
  • wzmacnia włosy
  • zapobiega osteoporozie
  • zmniejsza reakcje alergiczne

calcium 2

Objawy i skutki niedoboru

  • bezsenność, osłabienie pamięci, zawroty głowy
  • bóle pleców, nóg i stawów
  • choroby dziąseł
  • częste zaparcia
  • kłopoty z paznokciami, włosami
  • krzywica
  • kurcze mięśni
  • mrowienia i drętwienia w rękach i nogach
  • nieprawidłowości w rozwoju dziecka (deformacje kości, wczesna próchnica, późne ząbkowanie i chodzenie, nadmierna potliwość)
  • osteoporoza u dorosłych
  • skłonność do alergii i wysypek
  • skłonność do złamań
  • zła krzepliwość krwi (częste krwotoki, siniaki)

Jeżeli do organizmu nie dostarczymy odpowiedniej ilości wapnia czerpie on jego zapasy z kości. Jeśli chcemy mieć zdrowe i mocne kości musimy uzupełniać dietę w produkty bogate w wapń.

wapn

[ hana-code-insert ] ''YR' is not found

Nadmiar wapnia

Nadmiar tego pierwiastka również może niekorzystnie wpływać na zdrowie. Zwiększone stężenie wapnia pojawia się przy nadmiernym wchłanianiu go z przewodu pokarmowego, zbyt dużym uwalnianiu tego pierwiastka z kości, na skutek niewielkiego wydalania wapnia z moczem. Nadmiar wapnia może prowadzić do:

  • może zaburzyć metabolizm witaminy K i obniżyć przyswajanie magnezu, żelaza i cynku
  • może być przyczyną powstawania kamieni w pęcherzu żółciowym, a także zaćmy i miażdżycy
  • nadmiar powoduje osłabienie organizmu i mięśni
  • trudności z koncentracją, depresja
  • powoduje częste oddawanie moczu
  • może występować metaliczny smak i suchość w ustach

Justa 2013

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (2 votes cast)
Wapń i jego rola w organizmie, 10.0 out of 10 based on 2 ratings

Podziel się:

Komentarz

komentarz