Magnez i jego rola w organizmie

Magnez to jeden z najpowszechniejszych i do tego najważniejszych pierwiastków w ludzkim organizmie. Znany jest głównie ze swoich antystresowych właściwości, warto wiedzieć, że na tym jego zalety się nie kończą. Zobaczmy rolę magnezu w naszych organizmach.

magnez 2

[ hana-code-insert ] ''YR' is not found

Magnez jest składnikiem mineralnym, dzięki któremu możliwe jest dostarczanie energii do mięśni człowieka, a także jest minerałem antystresowym i antydepresyjnym. Z pożywienia dostarczane jest 30-40 % magnezu. Zapotrzebowanie na magnez wynosi:

  • Dorośli: 300-400 mg/dobę
  • Nastolatki: 250 mg/dobę
  • Dzieci powyżej 1 roku życia: 150 mg/dobę

Warto wiedzieć, że nasz organizm wypłukuje magnez m.in.: poprzez częste picie kawy, alkoholu, jedzenie słodyczy, ale także spożywanie produktów poddanych obróbce termicznej.

Czekoladka

Źródła magnezu

Magnez w jedzeniu występuje bardzo często, ale należy wiedzieć w jakim jedzeniu. Najlepszym źródłem pierwiastka są produkty naturalne. Najwięcej ma go w sobie: kakao, gorzka czekolada, kasza gryczana, orzechy laskowe i włoskie, płatki owsiane, pestki dyni, pieczywo i produkty zbożowe z mąki razowej, dzika róża, korzeń czarnego dzikiego bzu, banany, jabłka ze skórą, daktyle, migdały, łosoś, makrela, dorsz, pstrąg, szpinak, pomidory.

Magnez i jego rola w organizmie

  • bierze udział w budowie naszych kości i ścięgien
  • bierze udział w metabolizmie wapnia i witaminy C
  • działa przeciwskurczowo
  • działa przeciwstresowo
  • działa relaksująco i znieczulająco
  • korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację
  • łagodzi bezsenność
  • łagodzi bóle menstruacyjne
  • obniża napięcie przedmiesiączkowe
  • obniża poziom cholesterolu
  • pomaga organizmowi walczyć z depresją
  • przeciwdziała zaburzeniom wzrostu u młodzieży
  • przywraca moczowi odczyn kwaśny
  • reguluje pracę serca
  • rozpuszcza kamienie nerkowe
  • ułatwia wydalanie ołowiu z organizmu
  • wpływa korzystnie na proces krzepnięcia krwi
  • wpływa na termoregulację naszego organizmu
  • wspomaga leczenie astmy lub zapalenia oskrzeli
  • wzmacnia szkliwo zębów
  • zapobiega migrenom
  • zwalcza podatność organizmu na powstawanie nowotworów
  • zwalcza procesy starzenia się
  • zwalcza uczulenia

Źródło-magnezu

Objawy i skutki niedoboru

  • biegunka
  • bolesne miesiączkowanie
  • bóle i zawroty głowy
  • kamica nerkowa
  • kołatanie serca
  • łamliwość włosów i paznokci
  • mdłości
  • mogą pojawić się drgania powiek i skurcze mięśni gładkich
  • mrowienie w nogach i rękach
  • osłabienie układu odpornościowego
  • próchnica zębów
  • rozdrażnienie
  • trudności w koncentracji
  • uczucie kłucia w okolicach mostka
  • wrażliwość na zmiany pogody
  • zaburzenia depresyjne
  • zaburzenia snu

banany

Nadmiar

Nadmiar magnezu z organizmu jest usuwany przez nerki. Istnieje pewna możliwość przedawkowania magnezu. Możliwe objawy to:

  • nadmierne spowolnienie akcji serca
  • niedociśnienie
  • niewydolność oddechowa
  • osłabienie
  • zatrzymanie moczu

Justa 2013

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (3 votes cast)
Magnez i jego rola w organizmie, 10.0 out of 10 based on 3 ratings

Podziel się:

Komentarz

komentarz