Dieta 3D Chili

Dieta 3D Chili jest stosunkowo nową dietą. Jej podstawę stanowią przyprawy w trzech kolorach: żółtym, zielonym i czerwonym. Zobaczmy jej główne założenia…

Dieta 3D Chili

Dieta 3D Chili nie jest oparta na głodówce, ani nie wymaga od nas liczenia kalorii. Jej podstawą jest stosowanie przypraw, podzielone są one na trzy grupy według kolorów. Jadłospis obejmuje 28 dni, po 5 posiłków dziennie. System 3D polega na dobraniu odpowiedniej ilości przypraw i połączeniu ich z właściwymi składnikami jadłospisu.

Założenia diety 3D Chili

Dieta ta jest niskokaloryczna, bazuje na warzywach, owocach, chudym mięsie i rybach, ale także w jej skład wchodzą nabiał, jaja, produkty zbożowe pełnowartościowe i najważniejsze polega na odpowiednio dobranych przyprawach. Przyprawy klasyfikujemy wg kolorów:

CZERWONY:

Do przypraw w kolorze czerwonym zaliczamy: Chilli, paprykę ostrą, paprykę słodką, paprykę peperoni, pieprz cayenne, curry czerwone, pieprz czarny. Wszystkie z tych przypraw zawierają kapsaicynę (pieprz czarny zawiera piperynę) dzięki, której spalamy tkankę tłuszczową. Kapsaicyna działa dodatkowo przeciwbólowo, przeciwbakteryjnie, obniża ciśnienie tętnicze. Jest także silnym antyoksydantem. Przyprawy z grupy czerwonej obowiązkowo dodajemy do każdej kolacji.

ŻÓŁTY:

Przyprawy w kolorze żółtym: imbir, kurkuma, cynamon, kardamon, kmin rzymski. Pobudzają one wydzielanie soków żołądkowych i ułatwiają trawienie. Ponadto hamują apetyt poprawiają krążenie i dodają energii. Najlepiej dodawać przyprawy z tej grupy do zup i drugich dań.

ZIELONY:

Przyprawy w kolorze zielonym to: oregano, bazylia, tymianek, mięta, szałwia, rozmaryn, melisa, lubczyk, czosnek. Te przyprawy działają łagodząco na żołądek, zmniejszają niestrawność, wspierają pracę jelit. Grupa zielona najlepiej pasuje do śniadań i drugich śniadań.

Podczas stosowania tej diety należy jeść 5 posiłków w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3 godziny. Nie należy podjadać między posiłkami, unikać fast foodów. Powinniśmy pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, najlepiej wody niegazowanej. Bardzo ważny jest też sen, najlepiej gdybyśmy spali 8 godzin.

Co możemy jeść na diecie 3D ?

W zasadzie wszystko można jeść, gdyż wybór produktów jest bardzo duży. Ważne, aby każdy posiłek doprawiać odpowiednimi, wskazanymi przyprawami.

Możemy jeść:

  • chude mięso: drób, ryby
  • chude wędliny
  • nabiał: jogurt naturalny, owocowy, mleko, kefir, chudy twarożek, mozzarella, feta
  • jaja
  • chleb ciemny, razowy
  • makaron
  • ryż brązowy
  • warzywa: sałata, papryka, ogórek, pomidor, cykoria, marchew, por, seler, kiszone ogórki, kapusta kiszona,
  • owoce: jabłka, gruszki, mango, pomarańcze, banany, grejpfruty
  • oprócz wymienionych wcześniej przypraw możemy jeść: musztardę, chrzan, tabasco.

Pamiętajmy aby na naszym talerzu było kolorowo i pikantnie.

WAŻNE!!!

Musimy pamiętać, że nie każda dieta jest dla nas wskazana. Ostrych przypraw nie powinny stosować osoby, które mają problemy z układem trawienia, które mają wrzody żołądka czy refluks. Warto przed zastosowaniem diety skonsultować się z lekarzem.

Przykładowy jadłospis dzienny

ŚNIADANIE: omlet ze szpinakiem, pomidorami i bazylią, woda niegazowana, lub jogurt naturalny z łyżeczką cynamonu + banan lub kromka chleba razowego z twarożkiem posypanym słodką papryką

II ŚNIADANIE: kawa z cynamonem lub kardamonem, lub pomarańcza posypana cynamonem, czy też gorąca czekolada z chilli

OBIAD: ryba (np. dorsz) gotowany na parze z warzywami doprawiony bazylią, rozmarynem z brązowym ryżem, lub zupa krem z dyni z kardamonem i grzankami, lub pierś z kurczaka lub indyka z ryżem ugotowanym z curry zmieszanym z warzywami,

PODWIECZOREK: sałatka owocowa doprawiona listkami mięty lub melisy, lub szklanka soku pomidorowego przyprawionego chili, czy też średnie mango, jabłko lub gruszka

KOLACJA: pomidory z mozzarellą doprawione bazylią, pierzem, oregano i polane oliwą z oliwek, herbata z imbirem, lub 2 kromki pieczywa razowego z chudą wędliną do tego musztarda i czerwona herbata, dowolna sałatka warzywna doprawiona chili.

Justa 2019

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (2 votes cast)
Dieta 3D Chili, 10.0 out of 10 based on 2 ratings